Питание для мамы: ТОП-5 витаминов, необходимых во время беременности и лактации

Во время беременности организм женщины работает в особом режиме. Все органы и системы будущей матери перестраиваются, чтобы обеспечить рост и развитие плода. В этот период потребность в ряде витаминов и микроэлементов возрастает вдвое. Дефицит важных веществ может привести к осложнениям, преждевременным родам и нарушениям в развитии нервной системы ребенка.

Правильно составленный рацион — основа здоровья мамы и будущего малыша. Но в реальной жизни не всегда удаётся полноценно питаться. Именно поэтому врачи часто советуют употребление витаминов и дополнительных нутриентов, особенно на ранних сроках беременности. Их цель — поддержать хороший обмен веществ, рост тканей, работу мозга и развитие органов ребенка.

В этой статье — пять ключевых веществ, которые особенно необходимы беременным и кормящим мамам:

фолиевая кислота,
омега-3 жирные кислоты,
витамин D,
витамин Е,
йод.

Разберёмся, как каждый из этих элементов влияет на здоровье беременной женщины, почему их недостаток опасен и как восполнить потребность с помощью продуктов или препаратов.

Питание беременной женщины: как избежать ошибок и поддержать развитие плода

В процессе беременности особенно важно следить за питанием. Неправильный рацион способен привести к дефициту витаминов и микроэлементов, важных для роста ребенка. Это повышает шанс преждевременных родов, врожденных пороков и других осложнений.

Какие вещества особенно важны

Организм беременной женщины испытывает повышенную потребность в некоторых нутриентах: фолиевая кислота, железо, йод, витамины D и E. Эти элементы являются ключевыми для нормального роста и развития малыша, особенно в первом триместре.

В каких случаях возможен дефицит?

Дефицит нутриентов возникает не только из-за несбалансированного питания. Есть и другие причины:

Отказ от мясных продуктов (вегетарианство или веганство).
Лактазная недостаточность, при которой исключают молочные продукты.
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
Частая рвота в первом триместре.
Употребление только «вкусной», но бедной по составу пищи.

В этих случаях организм не получает достаточное количество витаминов, что может повлиять на развитие нервной системы малыша и общее состояние здоровья матери.

Что рекомендует врач

Перед планированием беременности необязательно сдавать все анализы. Лучше обратиться к акушеру-гинекологу. Врач оценит общее состояние, спросит о рационе и образе жизни. Особенно внимательно он изучит наличие дефицита витамина D, фолиевой кислоты, омега-3, железа и йода.

Если есть показания, назначаются анализы на микронутриенты. Например, при вегетарианстве врач порекомендует препараты железа и белковые смеси. При исключении молочных продуктов — кальций. Все назначения делаются с учетом индивидуальных потребностей организма.

Нужны ли поливитаминные комплексы

Поливитаминные комплексы для беременных могут быть хорошей поддержкой, особенно при несбалансированном питании. Они содержат оптимальные дозировки минералов, необходимые для развития будущего ребенка и сохранения здоровья матери. Однако самостоятельное применение не рекомендуется. Подбор средств должен делать врач.

Запишитесь на консультацию

Вы можете записаться в клинику любым
удобным для вас способом

+7 (812) 317-78-78

Что нужно будущей маме: ТОП-5 веществ для здоровой беременности

Беременность — это время повышенной потребности организма в нутриентах. Необходимость в минералах увеличивается уже в первом триместре. Недостаток жизненно нужных элементов может дать осложнения: пороки развития плода, анемия, преждевременные роды и снижение иммунитета.

Чтобы будущая мама чувствовала себя хорошо, а малыш развивался полноценно, важно вовремя восполнять дефицит веществ с помощью питания или специальных комплексов. Ниже представлены 5 ключевых веществ, которые особенно важны во время беременности.

Они отвечают за формирование нервной системы, мозг, костей, тканей и органов ребёнка. Также они укрепляют здоровье женщины и сводят к минимуму риск осложнений. Это:

Фолиевая кислота
Омега-3 жирные кислоты
Витамин D
Витамин Е
Йод

Каждое из этих веществ участвует в развитии ребёнка, обмене веществ, работе нервной и эндокринной систем. Их нехватка может иметь серьёзные последствия для здоровья матери и будущего ребенка.

Ниже разберём, почему именно эти вещества входят в топ-5, сколько их нужно и как их правильно получать в течение всей беременности.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это важнейший витамин группы B. Он необходим для создания новых клеток, активного роста тканей и нормального функционирования организма. Особенно важен этот элемент во время беременности.

Организм беременной женщины испытывает повышенную потребность в этом веществе. Он формирует нервную трубку плода, которая затем превращается в головной и спинной мозг. Без фолиевой кислоты рост плода нарушается. Это способно привести к дефектам нервной системы, преждевременным родам или прерыванию беременности.

Дефицит фолиевой кислоты — серьезный риск. Он увеличивает вероятность пороков развития головного мозга, нервной системы и плаценты. У будущей матери может появиться анемия. У ребенка — отставание в физическом и умственном развитии.

Поэтому фолиевую кислоту начинают принимать еще до зачатия. А затем продолжают — в течение всей беременности. Также она входит в состав витаминных комплексов для беременных и кормящих женщин.

Что выбрать: фолиевая кислота или метафолин?

Не всем женщинам подходит обычная форма витамина B9. У некоторых встречаются генетические мутации, из-за которых организм не может полноценно усваивать фолиевую кислоту. В таких случаях рекомендуется метафолин. Это биологически активная форма B9. Она усваивается лучше, действует быстрее, и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Метафолин помогает поддерживать уровень гомоцистеина в пределах нормы. Это важно для здоровья матери и развития ребенка. Такой препарат особенно полезен женщинам с отягощённым анамнезом или при повторных беременностях.

Сколько фолиевой кислоты нужно?

По данным ВОЗ, минимальная доза — 400 мкг в день. Иногда врач может назначить до 800 мкг, особенно на ранних сроках или при наличии риск-факторов.

Фолиевая кислота находится в зелёных овощах, бобовых, цитрусовых, злаках. Но с питанием редко удаётся получить нужное количество. Особенно если рацион несбалансирован. Поэтому дополнительный приём препаратов — стандартная рекомендация акушеров и гинекологов.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты активно укрепляет иммунитет матери и развитие плода. Омега-3 принимает участие в формировании головного мозга, нервной системы и зрения малыша.

В процессе беременности потребность организма в полиненасыщенных жирных кислотах резко возрастает. Это объясняется тем, что тело малыша стремительно растёт. Оно требует больше веществ для развития тканей, органов и систем. Особенно важен этот компонент в первом и втором триместрах — именно тогда происходит активное развитие головного мозга малыша.

Недостаток омега-3 может привести к нарушению функционирования плаценты, замедлению роста ребенка, снижению умственного потенциала. Также дефицит этого вещества повышает риск преждевременных родов, послеродовой депрессии и проблем с памятью у матери.

Где искать омега-3 в продуктах?

Наиболее полезные источники — лосось, скумбрия, тунец, грецкие орехи, льняное семя. Эти продукты обязательно нужно включать в рацион беременных и кормящих женщин.

Однако из пищи организм не всегда получает нужное количество кислот. Особенно при несбалансированном питании. Поэтому гинекологи рекомендуют дополнительный приём препаратов с омега-3.

Как выбрать препарат?

На упаковке капсул часто указывается общее количество жира, но не конкретное содержание омега-3. Это может ввести в заблуждение.

Ищите в составе EPA и DHA — это две формы кислот:

EPA — эйкозапентаеновая,
DHA — докозагексаеновая.

Сложите цифры напротив EPA и DHA. Эта сумма — и есть фактическое число омега-3 в капсуле. Именно оно имеет значение для здоровья будущего малыша.

Профилактическая доза — 950–1100 мг в день. Важно: эта доза касается именно омега-3 кислот, а не общего жира.

Почему это важно?

Омега-3 участвует в синтезе гормонов, улучшает кровообращение в плаценте, обеспечивает нормальный обмен веществ у матери. Он снижает риск преэклампсии, детской астмы, проблем с сердцем.

Кроме того, приём омега-3 положительно влияет на когнитивное развитие новорожденного. Ребёнок, который получал достаточное количество этих кислот ещё в утробе, обычно лучше адаптируется к миру, быстрее осваивает речь и движения.

Витамин D

Витамин D — один из ключевых нутриентов во время беременности. Он играет важную роль в усвоении кальция и фосфора, которые необходимы для роста и развития плода. При дефиците этого микроэлемента могут возникнуть серьезные осложнения.

Если у беременной женщины не хватает нутриента, у ребенка нарушается формирование костной ткани. Это повышает риск рахита, а также задержки роста плода. Малыш может родиться с низкой массой тела и деформацией скелета.

Важность витамина D

Витамин D особенно важен для развития нервной системы и мозга ребенка. Он влияет на состояние мышц, иммунной системы, а также регулирует обмен веществ в организме матери и плода.

В организме он синтезируется под действием солнца. Но в условиях северных регионов России этого часто недостаточно. Поэтому в период беременности и вскармливания грудью врач может рекомендовать применение дополнительных препаратов или минеральных комплексов.

Нормальный уровень витамина D — это профилактика преждевременных родов, врожденных пороков, ослабления иммунитета и анемии. Он снижает риск гестационного диабета и преэклампсии.

Где искать витамин D в продуктах?

Беременным и кормящим женщинам обязательно нужно следить за рационом. Важно включать в питание продукты, богатые витамином D. Это яйца, рыба, печень, молочные продукты и обогащённые масла.

Суточная потребность в витамине D во время беременности составляет 10–15 мкг (400–600 МЕ). Но точную дозу должен назначать врач, особенно если существует риск дефицита.

Таким образом, D — это не просто элемент. Это ключевой фактор здоровья будущего ребенка. Его недостаток способен нарушить нормальное развитие органов и систем, а также повлиять на исходы родов.

Витамин E

Витамин E — важный антиоксидант, защищающий клетки от разрушения. Он сводит к минимуму шанс преждевременных родов, отвечает за нормальное развитие плода, участвует в создании нервной системы ребенка. При недостатке увеличивается риск осложнений, нарушается обмен веществ, может происходить задержка роста и развития.

Для беременных и кормящих женщин витамин E — обязательная часть рациона. Он поддерживает плаценту, улучшает кровообращение, снижает риск кислородного голодания плода. Особенно важно получать его в первом триместре, когда происходит формирование органов и систем.

Где искать витамин E в продуктах?

Витамин E содержится в растительных маслах, орехах, злаках. Его много в подсолнечном, льняном и оливковом масле. Это продукты, содержащие жирные кислоты и другие полезные вещества, которые нужны для здоровья матери и ребенка. При этом усвоение микроэлемента возможно только при достаточном поступлении жиров в организм.

Кому необходим витамин E?

Если питание несбалансированное, врачи назначают дополнительный прием антиоксиданта E в составе комплексов. Особенно это важно для женщин с повышенной потребностью: в случае анемии, возраста матери старше 35 лет, при ЭКО, многоплодной беременности.

Антиоксидант безопасен при соблюдении дозировки. Рекомендуется принимать по назначению акушера-гинеколога, особенно в сочетании с фолиевой кислотой, йодом и железом — это необходимые элементы во время беременности.

Важность витамина E для организма

Польза антиоксиданта научно доказана. Он предотвращает нарушения в росте плода, улучшает состояние кожи, поддерживает гормональный баланс. Его роль особенно важна на ранних сроках — в формировании мозга, мышц, сосудистой системы.

При нормальном поступлении антиоксиданта E организм женщины функционирует полноценно, а ребенок развивается правильно. Поэтому витамин E — один из ключевых элементов здоровья будущей матери и малыша.

Йод

Йод — это микроэлемент, без которого не работает щитовидная железа. А от ее функционирования зависит работа нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Йод особенно важен во время беременности и при грудном вскармливании.

Почему йод нужен именно беременной женщине

Во время беременности у женщины резко возрастает необходимость в йоде. Организм начинает работать за двоих. Если йода недостаточно, может начаться дефицит гормонов щитовидной железы. Это влияет на формирование мозга ребенка, его нервной системы, обмена веществ и развития тканей.

Дефицит йода в первом триместре может привести к врожденным порокам, задержке роста малыша, преждевременным родам и снижению интеллекта ребенка. Также возрастает риск преэклампсии и других осложнений беременности.

Какой йод лучше — органический или неорганический

Органический йод — это соединение йода с аминокислотами. Он лучше усваивается, задерживается дольше в организме и работает мягко. Применение органического йода позволяет поддерживать уровень гормонов стабильно, без скачков.

Неорганический йод усваивается хуже, чаще вызывает побочные реакции и быстрее выводится. Поэтому органический йод входит в состав современных минеральных комплексов для беременных и кормящих женщин.

Кому и как назначают йод

Назначение йода всегда должно быть по показаниям. Сначала женщина сдает анализ на гормоны щитовидной железы. При нормальной функции и отсутствии противопоказаний врач назначает йод в нужной дозе. Это может быть отдельный препарат или составляющая витаминного комплекса.

Врачом может быть акушер-гинеколог или эндокринолог. Они учитывают анамнез, возраст, срок беременности, сопутствующие болезни.

Чем йод полезен для матери и ребенка

Йод:

укрепляет щитовидную железу
сводит к минимуму шанс преждевременных родов
формирует нервную трубку плода
отвечает за развитие мозга
укрепляет метаболизм и обмен веществ
защищает от осложнений во время беременности
способствует росту и формированию тканей

Это жизненно необходимый микроэлемент, особенно в первом триместре. Без него невозможно нормальное развитие будущего ребенка.

Как восполнить дефицит йода

С пищей можно получать йод из:

морской рыбы
морской капусты
йодированной соли
молочных продуктов
куриных яиц

Но даже при сбалансированном питании йода часто недостаточно. Особенно в регионах, где в почве низкое содержание йода (это большая часть России). В таких случаях назначается дополнительный прием препаратов йода.

Почему беременным важно принимать витамины

Беременность — период повышенной нагрузки на организм женщины. В это время растет потребность в витаминах, минералах и других важных веществах. Организм работает за двоих: для здоровья матери и роста малыша.

Дефицит веществ — риск осложнений

Недостаток антиоксидантов может привести к серьезным последствиям. Особенно опасен дефицит фолиевой кислоты — он увеличивает риск врожденных пороков и задержки развития. Нехватка железа вызывает анемию, снижает уровень гемоглобина и увеличивает риск преждевременных родов.

Дефицит йода влияет на щитовидную железу, работу нервной системы и мозга ребенка. Он может привести к умственным нарушениям у новорожденного. Поэтому йод в составе минеральных комплексов — обязательно.

Почему питание — не всегда достаточно

Даже сбалансированное питание не покрывает всех потребностей. В продуктах питания может быть недостаточно железа, фолатов и омега-3 жирных кислот. Особенно это касается регионов с бедным рационом, где сложно получить оптимальные дозы нутриентов из еды.

Кроме того, токсикоз, пищевые ограничения и проблемы с усвоением снижают поступление питательных веществ в организм. В таких случаях применение витаминов — необходимость, а не выбор.

Витамины поддерживают нормальное развитие плода

Фолиевая кислота, витамины группы B и D, омега-3 жирные кислоты — играют важную роль в формировании органов и систем. Они поддерживают развитие мозга, костей, мышц и сердца малыша. Прием комплексов снижает риск преэклампсии, замедленного роста и низкой массы тела при рождении.

Что включает хороший витаминный комплекс

Хороший комплекс обязательно содержит:
Фолиевую кислоту (не менее 400 мкг);
Железо (для профилактики анемии);
Йод (100–150 мкг для щитовидной железы);
Витамин D (для костей и иммунитета);
Омега-3 жирные кислоты (для мозга и зрения плода).

Также важно, чтобы компоненты были в биодоступной форме — так они лучше усваиваются организмом и действуют эффективно.

Под контролем врача

Самолечение — недопустимо. Витаминные препараты подбирает врач на основе состояния матери, показателей крови и особенностей течения беременности. Особенно это касается йода и железа — их избыток может быть опасен.

Задайте вопрос врачу

Заключение

Прием витаминов во время беременности — это не просто рекомендация. Это основа здоровья женщины и будущего ребенка. Вовремя начатый курс помогает избежать осложнений, поддерживает нормальный рост малыша и снижает риск неблагоприятных исходов беременности.