Содержание статьи
Почему дыхание через нос так важно
Как дышать правильно и при чём тут эффект Бора
На что стоит обратить внимание
Как проверить своё дыхание
Семь причин дышать носом
Что может мешать свободному носовому дыханию
С чем может быть связано постоянное дыхание ртом
Как постепенно приучить себя дышать носом
Ваши частые вопросы
Дыхание, сон и подготовка к беременности
Запись к специалисту в клинике «Источник»
Наши врачи
Источники
Задайте вопрос врачу
Почему важно дышать носом и как это влияет на сон и самочувствие
5 минут
16.07.2026
15
Если вы часто просыпаетесь с сухостью во рту, замечаете храп у себя или у ребёнка, или ловите себя на том, что дышите скорее ртом, чем носом, стоит разобраться, насколько это важно для здоровья. Расскажем, чем носовое дыхание отличается от ротового и в каком случае консультация врача точно не будет лишней.
В клинике «Источник» вопросами заложенности носа, храпа и нарушений носового дыхания занимается оториноларинголог. Разберём, что происходит с организмом при разных типах дыхания и когда стоит записаться на приём.
Почему дыхание через нос так важно
Лёгкие устроены сложнее, чем кажется, их внутренняя поверхность, по разным оценкам, может составлять десятки квадратных метров, хотя сам объём лёгких около 5 литров используется не полностью. Для спокойного дыхания вам достаточно 0,5 литра воздуха за один вдох, а оставшийся объём, это резерв на случай нагрузки.
Без еды и воды человек может продержаться несколько дней, а без доступа к воздуху, не больше нескольких минут. Именно поэтому качество дыхания напрямую влияет на самочувствие и сон, хотя мы редко задумываемся об этом так же серьёзно, как о давлении или уровне сахара в крови.
Как дышать правильно и при чём тут эффект Бора
За сутки вы совершаете около 20 тысяч вдохов и выдохов, и происходит это по большей части неосознанно, до тех пор пока дыхание не становится затруднено. На то, насколько эффективно кислород из крови попадает в ткани, влияет не только его количество в крови, но и уровень углекислого газа. Это описывает так называемый эффект Бора, физиологический механизм, при котором повышение концентрации углекислого газа облегчает отдачу кислорода тканям.
Важно понимать, что это не означает, будто любое дыхание через рот автоматически приводит к нехватке кислорода в тканях. Речь скорее о частом поверхностном дыхании и склонности к гипервентиляции, при которых баланс кислорода и углекислого газа может смещаться и влиять на самочувствие. У большинства людей в состоянии покоя разница между носовым и ротовым дыханием не оказывает значимого влияния на этот баланс.
Запишитесь на консультацию
Вы можете записаться в клинику любым
удобным для вас способом
удобным для вас способом
На что стоит обратить внимание
Ряд симптомов может быть поводом внимательнее отнестись к своему дыханию и обсудить их с врачом. Сами по себе эти признаки неспецифичны и могут быть связаны с разными состояниями, от тревожности и нарушений сна до анемии или хронического стресса.
- Мышечная скованность, боль в шее и плечах
- Нарушения осанки
- Храп и нарушения сна
- Учащённое или прерывистое сердцебиение
- Чувство тревоги и внутреннего напряжения
- Расстройства пищеварения
- Повышенная потливость
- Хроническая усталость и раздражительность
- Ухудшение памяти и концентрации внимания
Важно!
Перечисленные признаки сами по себе не говорят о конкретном диагнозе. Но если они сохраняются несколько недель или сочетаются с хроническими заболеваниями, например сахарным диабетом или сердечно-сосудистыми нарушениями, не откладывайте визит к врачу.
Как проверить своё дыхание
Обратить внимание на характер своего дыхания можно с помощью простого самонаблюдения, например, теста на задержку дыхания. Сделайте спокойный вдох и выдох носом, а затем заметьте через сколько секунд появляется первое желание вдохнуть. Исследования показывают, что результаты такого теста не всегда связаны с показателями физической выносливости.
Важно!
Тест на задержку дыхания, это инструмент самонаблюдения, а не диагностика. Он не подтверждает и не исключает гипоксию, заболевания лёгких или сердечно-сосудистой системы.
Семь причин дышать носом
Защита от инфекций. Носовая полость согревает, увлажняет и фильтрует воздух, задерживая пыль и микроорганизмы ещё до дыхательных путей. Этому помогает мукоцилиарная транспортная система слизистой оболочки.
Оксид азота. В носовых ходах образуется оксид азота, который обладает сосудорасширяющими свойствами и, по имеющимся данным, участвует в защитных механизмах дыхательных путей.
Польза при нагрузках. По некоторым данным, носовое дыхание создаёт большее сопротивление воздушному потоку, чем дыхание ртом, и может способствовать более экономному расходованию воздуха при тренировках.
Терморегуляция. Носовое дыхание помогает поддерживать нормальную температуру вдыхаемого воздуха.
Комфортный сон. Дыхание через нос может способствовать более комфортному дыханию, нормальному сну и лучшему самочувствию в течение дня.
Снижение стресса. Медленное дыхание через нос может использоваться как часть расслабляющих дыхательных практик.
Здоровье полости рта. Носовое дыхание помогает поддерживать нормальную влажность полости рта, тогда как при дыхании ртом слизистая суше, что может повышать риск проблем с дёснами и зубами.
Отдельно стоит сказать о курении: оно ослабляет естественные защитные механизмы носа, а никотин и табачные смолы, по имеющимся данным, нарушают движение ресничек слизистой оболочки, из-за чего острые воспаления чаще переходят в хроническую форму.
Что может мешать свободному носовому дыханию
Если носовое дыхание затруднено постоянно, а не только на фоне простуды, причина может быть в одном из следующих состояний.
|
Причина |
Куда обратиться |
|
Аллергический ринит |
Аллерголог или оториноларинголог |
|
Искривление носовой перегородки |
Оториноларинголог |
|
Аденоиды у детей |
Педиатр или оториноларинголог |
|
Хронический ринит |
Оториноларинголог |
|
Полипы носа |
Оториноларинголог |
|
Синусит |
Оториноларинголог |
|
Увеличенные нёбные миндалины |
Педиатр или оториноларинголог |
С чем может быть связано постоянное дыхание ртом
Дыхание ртом может усиливать сухость во рту и быть связано с храпом. При апноэ во сне верхние дыхательные пути частично или полностью перекрываются, из-за чего дыхание на короткое время останавливается. У детей, которые длительно дышат ртом, по данным ряда исследований, чаще отмечаются особенности развития лица и прикуса.
У детей постоянное дыхание ртом может быть связано с нарушениями сна, храпом, изменениями прикуса и трудностями с концентрацией внимания. Это не означает, что дыхание ртом само по себе вызывает синдром дефицита внимания и гиперактивности, но при перечисленных симптомах стоит обратиться к педиатру, ЛОР-врачу или специалисту по сну.
Как постепенно приучить себя дышать носом
- Начните с самонаблюдения, в течение дня периодически проверяйте, как вы дышите
- Попробуйте медленное дыхание животом, с вдохом и выдохом через нос длительностью 4 до 6 секунд
- Дыхательные практики, например, попеременное дыхание через одну и другую ноздрю, некоторым людям помогают сделать носовое дыхание более комфортным
- При заложенности носа своевременно обращайтесь к специалисту, чтобы установить причину, а не только снять симптом
- Обратите внимание на дыхание во время сна, если вы или ваш ребёнок регулярно храпите или спите с открытым ртом, обсудите это с врачом
Ваши частые вопросы
Как правильно дышать, носом или ртом?
В большинстве повседневных ситуаций физиологичнее дышать носом, он согревает, увлажняет и фильтрует воздух. Дыхание ртом периодически, например при простуде или интенсивной нагрузке, не опасно само по себе, но постоянное дыхание ртом стоит обсудить с врачом.
В чём польза носового дыхания?
Носовое дыхание помогает очищать и согревать воздух, поддерживает влажность полости рта и, по некоторым данным, способствует более комфортному сну и самочувствию.
Что будет, если постоянно дышать ртом?
Возможны сухость во рту, храп, риск апноэ во сне, а у детей, особенности развития прикуса и лица. Если дыхание ртом стало постоянным, стоит показаться оториноларингологу.
Почему нужно дышать носом во время тренировки?
По некоторым данным, носовое дыхание при нагрузке способствует более экономному расходованию воздуха, хотя при высокой интенсивности дыхание ртом также естественно и не опасно.
Дыхание, сон и подготовка к беременности
Качественный сон, снижение хронического стресса и своевременное лечение нарушений дыхания во сне могут быть частью общего подхода к подготовке к беременности. Если у вас есть храп, постоянная заложенность носа или нарушения сна, есть смысл обсудить это с оториноларингологом или репродуктологом отделения ВРТ.
Само по себе носовое дыхание не является фактором, который напрямую повышает вероятность беременности, но забота о качестве сна и общем самочувствии может быть полезным дополнением к другим рекомендациям лечащего врача.
Запись к специалисту в клинике «Источник»
Если вас беспокоит постоянная заложенность носа, храп, дыхание ртом у ребёнка или нарушения сна, запишитесь на консультацию к оториноларингологу клиники «Источник». Врач оценит носовое дыхание, при необходимости проведёт осмотр и подберёт тактику лечения.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Перед изменением привычного режима дыхания или самодиагностикой рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Наши врачи
Румянцева Елена Евгеньевна
Врач оториноларинголог (ЛОР), детский отоларинголог, ольфактолог
Стаж: 23 года
Источники
NCBI, StatPearls. Physiology, Bohr Effect. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526028/
NIH, National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Apnea in Children. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/children
Mayo Clinic Health System. Mouth Breathing. https://www.mayoclinichealthsystem.org/locations/mankato/services-and-treatments/otorhinolaryngology/pediatric-ent-conditions/mouth-breathing
Роспотребнадзор. Какое дыхание является для нас оптимальным выбором и почему. https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/kakoe-dykhanie-yavlyaetsya-dlya-nas-optimalnym-vyborom-i-pochemu/
Задайте вопрос врачу
Поделиться статьей
Другие статьи по теме
Инсулинорезистентность
5 минут
1481
16.12.2025
Первые признаки заболеваний щитовидной железы у женщин и мужчин
5 минут
4847
04.12.2025
Как сохранить зрение при работе за компьютером и смартфоном: советы офтальмологов
5 минут
2513
23.10.2025
