Главная
/
О клинике
/
Блог о здоровье
/
Восстановление после родов: гайд по послеродовой реабилитации

Восстановление после родов: гайд по послеродовой реабилитации

9 минут

03.06.2025

113

Эстетическая гинекология

Автор статьи

Летягина Надежда Петровна

Врач — акушер-гинеколог высшей категории, гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук.

подробнее

Восстановление после родов — гайд по послеродовой реабилитации, который поможет молодым мамам безопасно и эффективно вернуть здоровье и прежнюю фигуру. Роды — серьёзное испытание для организма женщины. В этот период тело претерпевает масштабные изменения, и правильный подход к восстановлению позволит избежать осложнений и сохранить эмоциональное равновесие.

С чего начать восстановление после родов?

Восстановление организма после родов начинается сразу после рождения малыша. Независимо от того, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение, важно соблюдать рекомендации специалистов для безопасного и постепенного возвращения к привычному образу жизни.

Основные шаги в первые дни после родов:

Вставайте с постели через 6–8 часов после родов для улучшения кровообращения и работы кишечника.
Начинайте с дыхательных упражнений и лёгкой гимнастики, выполняемой лежа или сидя.
Пейте достаточно жидкости — минимум 1,5–2 литров в день.
Соблюдайте режим питания с частыми приёмами пищи небольшими порциями.
Отдыхайте и избегайте чрезмерных нагрузок.

Режим и питание для послеродового периода

Правильный режим и сбалансированное питание — ключевые факторы успешного восстановления после родов. Рацион должен содержать все необходимые витамины и микроэлементы, чтобы поддержать организм и обеспечить качественное грудное вскармливание.

Ешьте 4–5 раз в день, включайте белки, овощи, фрукты и полезные жиры.
Избегайте тяжёлой, жирной и острой пищи.
Пейте воду регулярно, особенно если кормите грудью.
Включайте в рацион продукты, богатые железом и кальцием, чтобы предотвратить дефицит витаминов.
Сон и отдых — обязательные элементы режима.

Физическое восстановление после родов

Физическое восстановление после родов требует внимания к мышцам живота, тазового дна, позвоночнику и суставам. Важно начинать с щадящих упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Восстановление фигуры: живот и мышцы

После родов мышцы живота и тазового дна ослаблены, часто возникает диастаз — расхождение прямых мышц живота.

Это состояние требует контроля и специальных упражнений.

Начинайте с упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
Избегайте подъёма тяжестей и резких движений.
Постепенно вводите упражнения для пресса, начиная с лёгких статических позиций.

При подозрении на диастаз обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Упражнения для послеродовой реабилитации

Физическая активность помогает ускорить восстановление и улучшить самочувствие. Программы тренировок должны быть адаптированы под особенности организма после родов.

Дыхательные упражнения для восстановления лёгких и расслабления.
Лёгкая гимнастика в положении лёжа или сидя.
Прогулки на свежем воздухе — минимум 30 минут в день.
Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и таза.
Пилатес и йога после консультации с врачом.

Статическое упражнение на каждый день

Это лёгкое статическое упражнение помогает укрепить глубокие мышцы кора, не создавая чрезмерной нагрузки на ослабленные мышцы живота, что особенно важно при диастазе.

Техника выполнения:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на ширине таза. Руки положите вдоль тела.
Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
На выдохе медленно втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику, не задерживая дыхание и не напрягая мышцы спины или шеи.
Удерживайте втянутый живот в течение 5–10 секунд, продолжая дышать ровно и спокойно.
Расслабьтесь и повторите упражнение 8–10 раз.

Восстановление позвоночника и суставов

Беременность и роды создают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, что может вызвать боли и дискомфорт.

Следите за осанкой, особенно при кормлении грудью.
Используйте ортопедические подушки для поддержки поясницы.
Делайте упражнения для укрепления мышц спины и шеи.
При болях обращайтесь к физиотерапевту или остеопату.

Уход за кожей, волосами и зубами

После родов кожа и волосы часто теряют упругость и блеск, а зубы могут стать чувствительными.

Чтобы поддержать восстановление кожи после родов, следуйте простым рекомендациям:

Пейте больше воды и включайте в рацион растительные масла холодного отжима — они помогают сохранить эластичность кожи.
Принимайте контрастный душ с мягкой мочалкой и используйте увлажняющие кремы — можно применять детские средства, которые считаются безопасными и гипоаллергенными.
Умывайтесь прохладной водой, чтобы тонизировать кожу. В первые месяцы избегайте прямого солнца или обязательно наносите солнцезащитные кремы.

Что касается растяжек, их появление — индивидуальный процесс. Они могут возникнуть во время беременности или стать заметными после родов, чаще всего на животе, груди, бедрах и ягодицах.

Сначала растяжки имеют красноватый оттенок, со временем светлеют и становятся менее заметными.

Современная косметология предлагает разные методы для их коррекции, которые можно обсудить с врачом или косметологом.

Гормональное и интимное восстановление

После родов организм женщины переживает глубокую гормональную перестройку. В течение 4–6 недель матка сокращается под воздействием окситоцина — гормона, который способствует не только восстановлению тканей, но и формированию эмоциональной связи с ребёнком. В этот период важно соблюдать интимную гигиену и внимательно следить за выделениями, чтобы вовремя выявить возможные осложнения.

Гормональный фон постепенно возвращается к дородовому состоянию, но у кормящих женщин уровень эстрогенов остаётся пониженным дольше. Это влияет на настроение, либидо и общее самочувствие. Интимную жизнь обычно можно возобновлять через 6 недель при отсутствии противопоказаний и после консультации с врачом.

Интимное восстановление включает заживление тканей влагалища и промежности, укрепление мышц тазового дна с помощью специальных упражнений (например, Кегеля). Не торопитесь с нагрузками - они должны быть комфортными.

Гормональные изменения и восстановление цикла

После родов уровень эстрогенов снижается, а пролактин повышается, особенно при грудном вскармливании. Это задерживает восстановление менструального цикла.

У не кормящих женщин цикл обычно восстанавливается через 6–8 недель.
У кормящих восстановление может длиться до 6–12 месяцев.
При отсутствии менструаций после окончания лактации обратитесь к врачу.

Восстановление микрофлоры влагалища

После родоразрешения количество полезных бактерий резко уменьшается, а слизистая становится уязвимой для патогенной флоры. Процесс восстановления завершается к 6-й неделе после родов, когда восстанавливается кислотность и эпителий влагалища.

При появлении зуда, сухости, неприятных ощущений или выделений необходимо обратиться к гинекологу. Соблюдайте гигиену, используйте мыло с нейтральным Ph. При появлении зуда, выделений или боли обращайтесь к гинекологу.

Решение интимных проблем: недержание и геморрой

Недержание мочи и геморрой — частые послеродовые проблемы. Они возникают из-за ослабления мышц тазового дна, которые во время беременности и родов испытывают значительную нагрузку. Просто ходите в туалет как можно чаще, даже если не испытываете большого желания. Со временем все придет в норму.

Геморрой после родов - распространенная проблема. Геморроидальный узел развивается из-за повышенного давления в тазовой области и нарушений кровообращения. Для его лечения рекомендуют диету с большим количеством клетчатки (свекла, отруби, фрукты) и регулярное питьё. Местные мази применяйте по назначению. Важно своевременно обращаться к врачу, чтобы предотвратить осложнения и подобрать эффективную терапию.

Восстановление при грудном вскармливании

Грудное вскармливание влияет на восстановление организма женщины и требует особого внимания.

Как восстановить грудь после родов

Грудь меняется после беременности и кормления. Чтобы сохранить её форму и здоровье:

Упражнения для грудных мышц.

В молочных железах нет мышц, но под ними располагаются грудные мышцы, которые можно укреплять с помощью отжиманий, упражнений с гантелями и других нагрузок. Это помогает сделать грудь более подтянутой и упругой.

Водные процедуры.

Контрастный душ с направлением струй на грудь улучшает тонус кожи. Начинайте с теплой воды, постепенно переходя к прохладной.

Массаж.

Легкие поглаживания, похлопывания и растирания с использованием масел или кремов улучшают эластичность кожи и стимулируют кровообращение. Делайте массаж аккуратно, избегая сильного давления.

Правильное белье.

Носите поддерживающий бюстгальтер по размеру с широкими бретелями, чтобы снизить нагрузку на связки и сохранить форму.

Влияние грудного вскармливания на восстановление организма

Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться и восстанавливаться. Оно снижает риск послеродовой депрессии и способствует снижению веса.

Доказано, что лактация снижает риск развития рака молочной железы и яичников в будущем.

Еще один неоспоримый плюс - грудное вскармливание способствует более быстрому похудению после беременности, так как организм расходует дополнительную энергию на выработку молока. Также ГВ выступает естественной контрацепцией за счёт подавления овуляции пролактином.

Психологическое восстановление после родов

Психологическое состояние напрямую влияет на общее самочувствие и процесс восстановления.

Многие женщины испытывают перепады настроения, тревогу, усталость и чувство подавленности, что является нормой в первые недели. Это состояние называют «беби-блюз» и обычно проходит самостоятельно в течение 2-3 недель.

Однако если негативные эмоции сохраняются или усиливаются, возможна послеродовая депрессия — серьёзное состояние, требующее профессиональной помощи. Ключевые симптомы включают постоянную грусть, раздражительность, снижение интереса к жизни и проблемы со сном.

Для поддержки психологического здоровья важно:

Принимать помощь от близких и не бояться просить о поддержке;
Составлять распорядок дня с временем для отдыха и ухода за собой;
При необходимости обращаться к психологу или психотерапевту;
Практиковать техники расслабления, медитацию и лёгкую физическую активность.

Помните, что забота о психическом здоровье так же важна, как и физическое восстановление после родов.

Как справиться с послеродовой депрессией

Примерно каждая седьмая женщина страдает от послеродовой депрессии. Психотерапия, медикаментозное лечение и социальная поддержка - в каждом случае решение индивидуально. Однако вот что можно сделать уже сейчас:

Принять помощь от близких — бабушек, сестер, подруг. Это позволит разделить ответственность и снизить тревогу перед ошибками.
Наладить режим дня: планируйте полноценные приемы пищи и 2–3 периода отдыха, а совместный сон с ребёнком способствует эмоциональному комфорту.
Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают улучшить настроение и снять напряжение.
Не стоит слишком переживать из-за бытовых мелочей — пусть дом немного подождёт, главное — ваше внутреннее состояние. Общение с другими мамами и близкими поможет преодолеть чувство изоляции и усталость от постоянной заботы.

Поддержка семьи, друзей и участие в группах для молодых мам помогают снизить чувство изоляции и справиться со стрессом. Важно не оставаться с проблемой наедине и просить о помощи.

Обращайтесь к психологу при необходимости.

Эмоциональное восстановление и борьба с усталостью

Для поддержки эмоционального состояния:

Находите время для отдыха и хобби.
Занимайтесь лёгкой физической активностью.
Практикуйте дыхательные и релаксационные техники.
Делитесь чувствами с близкими.

Восстановление по месяцам: этапы и сроки

Понимание сроков и этапов восстановления поможет избежать лишних переживаний и правильно планировать реабилитацию.

Полное восстановление: что ожидать через 6 месяцев

Сроки после родов	Этапы восстановления	Что происходит и рекомендации
0–2 недели	Ранний послеродовой период	Заживление родовых путей, сокращение матки, начало грудного вскармливания, отдых и минимальная физическая нагрузка. Важно соблюдать гигиену и следить за выделениями.
2–6 недель	Основное восстановление внутренних органов и тканей	Матка возвращается к нормальным размерам, уменьшаются выделения, восстанавливается менструальный цикл у не кормящих (через 6–8 недель). Начинают легкие упражнения для мышц тазового дна.
6–12 недель	Восстановление фигуры и мышечного тонуса	Можно постепенно вводить щадящие физические нагрузки, укреплять мышцы пресса и спины, продолжать упражнения Кегеля. Менструальный цикл стабилизируется, особенно у не кормящих.
3–6 месяцев	Укрепление и стабилизация здоровья	Активные тренировки с умеренной нагрузкой, восстановление гормонального фона, улучшение состояния кожи и волос, нормализация эмоционального состояния.
6–12 месяцев	Полное восстановление и возвращение к привычному образу жизни	Восстановление тонуса кожи, мышц и внутренних органов, коррекция растяжек и других косметических изменений, нормализация цикла у кормящих женщин. Возможны косметологические процедуры и физиотерапия.
Более 12 месяцев	Долгосрочное поддержание здоровья и профилактика	Поддержание физической формы, регулярный уход за собой, профилактика хронических послеродовых проблем (недержание, опущение органов). При необходимости — консультации специалистов.

Через 6 месяцев после родов большинство женщин уже ощущают значительное улучшение общего состояния и возвращение к привычному образу жизни. К этому времени завершается активный этап восстановления матки и слизистой оболочки, стабилизируется гормональный фон, а менструальный цикл у многих мам нормализуется, особенно у тех, кто не кормит грудью.

Физическая форма постепенно восстанавливается: укрепляются мышцы пресса, спины и тазового дна, что помогает избавиться от послеродовых проблем, таких как недержание мочи и боли в спине. В этот период можно безопасно увеличивать физическую активность — аэробные нагрузки, растяжка и специальные упражнения способствуют укреплению мышц и улучшению общего тонуса. Кожа и волосы также начинают возвращаться к прежнему состоянию.

Важно помнить, что восстановление — индивидуальный процесс, и у некоторых женщин оно может длиться дольше, особенно после кесарева сечения, когда реабилитация может занимать до года и более. Главное — не торопить организм, соблюдать рекомендации врачей, правильно питаться, уделять внимание эмоциональному состоянию и постепенно увеличивать физическую активность.

Таким образом, через полгода после родов вы можете рассчитывать на значительное улучшение самочувствия, возвращение энергии и уверенности в себе, а также на постепенное восстановление всех функций организма.

Восстановление после родов — это естественный и важный процесс, который требует терпения, внимания к своему телу и заботы о ментальном здоровье. Помните, что каждый организм уникален, и сроки возвращения к прежнему состоянию могут различаться. Главное — слушать себя, не торопить события и окружать себя поддержкой близких.

Пусть этот период станет временем не только физического обновления, но и внутреннего роста, наполненного радостью материнства и гармонией. Желаем вам лёгкого и спокойного восстановления, крепкого здоровья и счастья в новом этапе жизни!

Список использованной литературы

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). Postpartum Care. 2018.
ВОЗ. Рекомендации по уходу за женщинами в послеродовом периоде. 2013.
NICE Guidelines. Postnatal care up to 8 weeks after birth. 2015.
Кузнецова Е.А., Психология послеродового периода. Москва, 2020.
Мельникова Т.Н., Физическая реабилитация после родов. Санкт-Петербург, 2019.
Российское общество акушеров-гинекологов. Клинические рекомендации по ведению послеродового периода. 2021.
Mayo Clinic. Postpartum depression. 2022.
Harvard Health Publishing. Recovering after childbirth: What to expect. 2021.

Задайте вопрос врачу

Поделиться статьей

Содержание статьи

С чего начать восстановление после родов? Физическое восстановление после родов Гормональное и интимное восстановление Восстановление при грудном вскармливании Психологическое восстановление после родов Восстановление по месяцам: этапы и сроки Список использованной литературы Задайте вопрос врачу